Känner du igen dig i det där med att känna att du måste göra allt rätt för att få en klapp på axeln eller ett leende från dina föräldrar? Om hemma var ett ställe där “bra jobbat” hördes sällan, vet du hur det är. Den där gnagande känslan av att aldrig räcka till kan verkligen nöta på en. Här är några tankar om hur du kan hantera det där tjatet inombords:

1. Fundera lite: Ta en stund och gräv där du står. Varför känner du så här? Att spåra var känslorna börjar kan hjälpa dig bryta mönstret.

2. Lär känna dig själv – och gilla läget: Kolla på det du faktiskt lyckats med och inse att du inte måste bevisa något för att förtjäna att bli älskad. Du är redan på topp.

3. Sätt mål som känns: Sikta på saker som verkligen betyder något för dig, inte bara för att imponera på andra. Dina drömmar, ditt race.

4. Prata om det: Hitta någon att ventilera med – vänner, familj eller kanske en terapeut. Att öppna upp är steg ett mot att må bättre.

5. Krama om dig själv: Ta tid för det du gillar, bara för att det får dig att må bra, inte för något CV eller Instagram-feed.

6. Utmana de där mörka tankarna: När huvudet börjar tjata, fråga dig själv om det stämmer. Är de här tankarna verkligen hjälpsamma?

7. Skapa din egen trygghetszon: Jobba på att känna dig bekväm i dig själv, bortom alla prestationer. Att känna att du är god nog som du är, är guld värt.

8. Be om hjälp när det känns tungt: Om allt känns överväldigande, är det helt okej att söka stöd. En terapeut kan erbjuda nya perspektiv och strategier.

Att klättra ur prestationshålet och upptäcka ditt egna värde är ingen quick fix. Det är en resa mot att verkligen uppskatta dig själv. Genom att ge dig själv utrymme att vara mänsklig, göra tabbar och älska dig själv för den du verkligen är, kan du efter hand skapa en starkare och mer jämn självkänsla. Och med det, k