Att ha barn och samtidigt hinna med hälsan kan kännas som en svår balansgång. Familjelivet är intensivt och det är lätt att tappa fokus på sin egen hälsa. Men att ta hand om sig själv är avgörande för att kunna vara den bästa versionen av sig själv för sina barn. Här är några praktiska tips för att hålla sig i form trots en hektisk vardag.

Hemmaträning: Effektiv och Tidsbesparande

Hemmaträning är en utmärkt lösning för föräldrar med tidsbrist. Du kan träna när barnen sover eller är upptagna med något annat. Enkla övningar som armhävningar, sit-ups och plankan kräver ingen utrustning och kan göras på bara några minuter. Träningsvideor på YouTube kan också vara en stor hjälp.

• Fördelar med Hemmaträning:
  • Flexibilitet: Du tränar när det passar dig.
  • Kostnadseffektivt: Ingen dyr gymavgift.
  • Inkludera barnen: Låt barnen vara med i övningarna, gör det till en lek.

Vardagsmotion: Små Steg, Stor Effekt

Vardagsmotion är ett annat sätt att hålla sig i form utan att avsätta tid specifikt för träning. Det handlar om att integrera rörelse i de dagliga rutinerna.

Viktigt att veta varför träning är så viktigt, det handlar inte om att bara vara smal.

När vi inte tränar motstånd minskar vår muskelmassa. Detta kallas sarkopeni och börjar redan i 30-årsåldern om vi inte underhåller våra muskler. Minskad muskelmassa leder till svaghet och sämre fysisk kapacitet. Genom att inkludera regelbunden styrketräning i din rutin kan du bibehålla muskelmassa, stärka skelettet, förbättra metabolismen och främja både fysisk och mental hälsa.

Optimera tiden för mer träning med barn

Att kombinera träning och kvalitetstid med barnen kan vara både roligt och effektivt. Här är några tips för hur du kan optimera tiden och få in mer träning i din vardag tillsammans med barnen. Visste du att många gym erbjuder barnpassning medan du tränar? Det finns på Sats exempelvis.

Lekfulla Träningspass

Gör träningen till en lek! Barn älskar att röra på sig och genom att inkludera dem i dina träningsrutiner, kan du både få träning och tillbringa kvalitetstid med dem.

• Exempel på Lekfull träning:
  • Hinderbana: Använd möbler och leksaker för att skapa en hinderbana i trädgården eller vardagsrummet.
  • Dansstunder: Sätt på favoritmusiken och dansa loss tillsammans.
  • Familjeyoga: Följ en barnvänlig yogavideo och sträck ut tillsammans.

Träna medan barnen leker

Använd tiden när barnen leker till att få in lite träning. Om ni är på lekplatsen, gör några squats eller utfallssteg medan du håller ett öga på dem. När de cyklar, spring bredvid dem.

• Förslag på träning medan barnen leker:
  • Lekplatsövningar: Använd lekutrustningen för att göra armhävningar, pull-ups eller dips.
  • Springa bredvid cykeln: När barnen cyklar, ta en joggingtur bredvid dem.
  • Styrkeövningar i parken: Gör enkla styrkeövningar som plankan eller hopprep medan barnen leker.

Morgon- och Kvällsrutiner

Integrera träning i morgon- och kvällsrutinerna. Detta hjälper till att skapa en vana och ger en energifylld start eller avslutning på dagen.

• Förslag på rutiner:
  • Morgongympa: Starta dagen med en kort träningsstund. Gör några snabba övningar tillsammans innan frukost.
  • Kvällsyoga: Avsluta dagen med lugnande yogaövningar som hjälper både dig och barnen att varva ner.
  • Massage för egentid och snabbare återhämtning
    Tränar du mycket eller vill bli mer avslappnad kan vi verkligen rekommendera idrottsmassage.

Använd aktiviteter som transport

Gör vardagliga resor till ett träningspass. Istället för att ta bilen, gå eller cykla till förskolan, skolan eller mataffären.

• Aktiv transport:
  • Promenera: Gå till och från skolan eller aktiviteter.
  • Cykla: Ta cykeln istället för bilen när ni ska göra ärenden.
  • Skolvägsträning: Gör skolvägen till ett träningspass genom att gå i snabb takt eller springa kortare sträckor.

Gruppaktiviteter och sporter

Delta i familjevänliga sporter och aktiviteter som involverar hela familjen. Detta är ett utmärkt sätt att röra på sig och ha roligt tillsammans.

• Familjesporter:
  • Simbassäng: Ta en simtur tillsammans.
  • Familjeutflykter: Planera vandringar, cykelturer eller skridskoåkning.
  • Gruppträning: Delta i familjevänliga träningsklasser eller sportklubbar.

Hålla sig i form för ett krävande familjeliv

Att vara förälder är krävande och kräver mycket energi. Därför är det viktigt att hålla sig i form för att orka med de dagliga utmaningarna. Regelbunden träning förbättrar både den fysiska och mentala hälsan, vilket gör dig mer tålmodig och mindre stressad.

• Varför träning är viktigt:
  • Ökad energi: Träning ger dig mer energi att leka med barnen.
  • Bättre humör: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket gör dig gladare.
  • Förebygger sjukdomar: Regelbunden motion minskar risken för många sjukdomar.

Personlig reflektion

När jag själv blev förälder, insåg jag snabbt hur viktigt det är att prioritera sin egen hälsa. Genom att ta små steg som att träna hemma och inkludera barnen i fysisk aktivitet, kunde jag hitta en balans mellan att vara en närvarande förälder och ta hand om min egen hälsa. Det handlar inte om att hitta tid, utan att skapa tid för sin egen välmående. En annan sak jag upplever tar enormt mycket tid är att laga mat, att börja göra storkok är en lifesaver, då vet jag att mina barn får bra mat, med bra näring och priset går ner med. På söndagar brukar jag alltid förbereda för veckan och jag har även införskaffat en Airfryer.

Avslutande tankar

Kom ihåg, det är inte egoistiskt att ta hand om sig själv. Genom att vara i form kan du vara en bättre förälder. Så börja smått, hitta de stunderna i vardagen och gör hälsan till en naturlig del av ditt familjeliv. Dina barn kommer att tacka dig för det, och du kommer att känna dig starkare och gladare.

🔆 Lycka till på din hälsosamma resa tillsammans med familjen! 🔆